biceps i triceps

Siemka :) No to tak. Plan ułożyłem sam, nie mam w tym doświadczenia.. więc jestem gotowy na wszelkie komentarze:) Jeśli coś nie tak to proszę was abyście mi tu pomogli poprawić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 (styknie w czerwcu xD) Waga : 60 - 62 KG Wzrost: 164cm Cel treningowy: Na razie Masa:) Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] dla I1 było 6*9 dla C3, i to z dużym trudem) , dlatego na czas poziomu 8 zastąpiłem je C1, choć nie pomogło tak bardzo jak bym oczekiwał (6*15 dla I1 i 6*12 dla C1). Ale biceps i tak mi się poprawił, dlatego nie planuje na razie żadnych dodatkowych ćwiczeń dla niego, typu ugięcia Lafaya albo podciągania wąsko, dopiero jak będą przyzwoite [...]

na barki i triceps masz 8 cwiczen a na klatke i nogi 4? Za dużo na triceps, za dużo na biceps, za mało na nogi, bezsensowne ćwiczenia dublujące się ( na barki ). Za dużo do poprawy, lepiej ułóż od nowa..

[...] pochylony(15,15,12,12,12) 5-Unoszenie sztangielek na kaptury(12,12,12,12,12) 6-Wyciskanie francuskie na triceps(8,8,6,6,6) 7-Unoszenie sztangielki leżąc na triceps(12,12,10,10,10) 8-uginanie ramion na wyciągu na triceps(12,12,10,10,10) moje wymiary to wzrost-180cm waga-60kg klatka-89cm biceps-30cm pas-78cm barki-108cm proszę o szybka odpowiedź!!!

A1: klatka, barki, biceps-triceps, przedramię brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s-12-10-8 wyciskanie sztangi/hantli z przodu 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w staniu na boki 2s-10p uginanie ramion ze sztangą gryf prosty 3s 15-12 ↓ss z tricepsem wyciskanie francuskie do czoła [...]

[...] się czy nie rozdzielić przednich + bocznych aktonów barków z tylnymi (przednie i boczne do A tylnie do B, przedramię bym wyrzucił bo i tak ładnie pracuje przy podciąganiu i bicepsie). Dodaję że poprzednie 6 mscy to redukcja, FBW. Ćwiczę tym planem już 3 tyg, nawet w 3 tyg pojawiają się zakwasy, nie wiem czy to dobry symptom. Proszę o [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 6 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] moj stary plan Poniedzailek Klata 3 cwiczenia : 4serie po 10pow + barki przod i bok 3 cwiczenia : 3 serie po 10 pow wotrek : plecy 4cwiczenia : 4 serie 10pow + barki tyl 2 cwiczenia po 3serie 10 powtorzen sroda wolne czwartek triceps 3 cwiczenia po 3 serie 10 pow + biceps 3 cwiczenia po 3 serie 10 pow piatek nogi 3 cwiczenia po 4 serie 10 pow

[...] poszło 10 kg siły do przodu... Ale co z tego jak po 4 tygodniach stawy i sciegna mnie tak bolaly ze masakra... Nie mogłem dobrze zrobić ćwiczen takich jak łąwka płaska czy biceps (przy kazdym cwiczeniu mnie bolało) i triceps to samo co z bicem. Dlatego zanim ktos zacznie brac niech przez jakis czas pobierze glukosamine i kolagen jakis i dopiero [...]

1-2 razy w tygodniu rob wyciskanie wchwycie rwaniwym albo porzudowym raz sporzodu raz z tylu, sklony na kozle na grzbiet z obciazeniem, ogolnie triceps biceps raz w tygodniu oraz przedramiona wzmocnij z lawka nie przesadzaj zeby cie nie pospinala i sie dobrze po niej rozciagaj dorzuc skaknie na kozla lub przez plotki na dynamike. i dorzuc cos [...]

jesli na pewno chcesz trenowac splitem to najlepiej bedzie jesli uzyjesz jakiegos standardowego szkieletu, tj: 1.plecy+kaptury 2.klatka+triceps 3.off 4.nogi+lydki 5.barki+biceps 6.off 7.off Ukladajac cwiczenia pamietaj, ze nogi i plecy to najwieksze partie, klatka i barki to te srednie partie, a biceps i triceps to najmniejsze partie. Wieksze [...]

oczywiscie jest to plan 4 dniowy czyli I DZIEN to plecy i brzuch II drugi to klata triceps III dzien to Nogi i IV dzien to barki biceps

Jeśli sie już uparłeś na SPLIT to postaram ci sie pomóc to już lepiej zrób sobie tak choć pamientaj jeśli SPLIT to naprawde powazne treningi trzeba przeprowadzić żeby miesien musiał odpoczywac tydzień oczywiscie uwzgledniam twój staż bo słabo nie bedzie Plecy-Brzuch Martwy ciąg podciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztangielkami podciaganie [...]

Ćwiczę około 6 miesięcy 74kg/178cm trening na masę, proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuję . Poniedziałek: Klata + Triceps Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

pon(klatka+tricepsy) Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 -wycisanie hantli skos 12, 10,8 -rozpietki 12,10,8 Triceps -Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 -wyciskanie hantla zza glowy siedzac 10 ,8,6 -pompki na poreczach 8,6,4 Wtorek------ Sroda Plecy barki(tu szukam pomocy) Czwartek Biceps+przedrami BICEPS -unoszenie hantli na przemian [...]

[...] czystą redukcję 3 serie po 15 powtórzeń, aeroby przy pulsie 145 pon bieżnia 20 min elipsa 20 min klatka piersiowa - wypychanie w górę 45stopni na maszynie nogi maszyna biceps - zginanie przedramion z gryfem prostym triceps - linki w dól na bramie Brzuch spięcia/skosy wt elipsa 20 min bieżnia 30 min plecy trapez za kark klatka piersiowa [...]

Cel : Masa i siła Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10(serie rozgrzewkowe) +3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek [...]

Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]

Siema. Co prawda jestem nowy, ale liczę na Waszą pomoc. Otóż mam 17 lat i chciałbym zacząć coś z sobą "robić" - mam na myśli sylwetkę, na początek klate i biceps ( jeśli tak na początek jest dobrze.) Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Obw klaty: 95 cm Biceps: 32 cm W domu mam tylko sztangielki z obciążeniem sciąganym (10 kg sztangielka) Od dłuższego [...]

[...] 3x10/10/10 Wtorek-off Środa plecy: -martwy ciąg 3x12/10/8 (pro.ciężaru) -ściąganie drążka za głowę 4x12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 3x10/10/10 -Szrugsy 2x/12/12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 -uginanie o kolano 3x10/10/10 Czwartek-off Piątek Nogi: -przysiady ze [...]